1 raz na silowni

Cześć wszystkim mam szybkie ważne pytanie. Chodzę na Boks 2x w tygodniu po 1,5h i to nie jest żaden klub tylko organizowane z siłowni treningi oraz chodzę na siłownię 3x razy w tygodniu. Mój staż to ok. 2 lat i pierwszy raz chciałbym wziąć kreatyne. Znajomy mi powiedział żebym nie brał monohydrantu bo łapy mi zaleje za mocno i moje pytanie czy [...]

[...] i orzechów. 150g płatkow owsianych jest zamiast wczesniej spozywanych 100g dlatego, ze musialem dobic do 2700 kalorii, by miec deficyt ok.300 kalorii ( na poczatek w sam raz). Drugie śniadanie jest najbardziej klopotliwe. Dlaczego? Jadalem sobie normalnie to, co rozpisce, jednak ostatnio bardzo zbrzydł mi ten chleb, a spożywając go miewam [...]

[...] bez wahania wagi, z powodów rodzinnych i stresu zleciałem na 68 ;/ mineły 3 miesiace i waga moja to 69,5 -70 kg ) Staż na siłowni - ćwicze obecnie regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie rekreacyjnie aczkolwiek jestem osoba dość inteligenta i mnie wiecej ograniam wszystkie maszyny i plany treninogwe. Cel siłowni: Na [...]

[...] o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu tłuszczu, bo mimo [...]

[...] Nazywam się Eryk i chciałbym dla zwiększenia swojej motywacji zacząć prowadzić taki mini blog. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem 3 lata temu, byłem dosyć masywnym napakowanym dzikiem, ważyłem około 110 kg, brałem sterydy i ogólnie miałem chyba chwilowe zaćmienie umysłu. No, ale [...]

[...] TERMINU ZAWODÓW. Już 11.12.2016 ( niedziela ) "Pociąg do Stacji Forma" autorski projekt Elżbiety Zarębskiej zagości na stacji Fitness Park w "Strefie Mega Mocy", gdzie po raz kolejny odbędą się "Amatorskie Zawody w Sportowych Konkurencjach Siłowych " o puchar Burmistrza Czechowic-Dziedzic. Zawody zostaną przeprowadzone w trzech konkurencjach: [...]

[...] że często na siłowni spotykam znajomych, którzy szydzą sobie z tego, że robie FBW z "PIERWSZEGO ROKU TRENINGOW" , a nie (tak jak oni) Push&Pulle , gdzie jedna partie cwiczą raz w tygodniu. Argumentują to tym, że "mięsnie nie lubią wielu powtórzeń, tylko mniej i wiecej ciężaru - wtedy szybciej rosną". Zdaje sobie sprawe, ze mało w tym prawdy. [...]

08.11.16 Siemanko! Jak pisałem przerzucam się na wieczorne treningi od razu po robocie. W sumie o wiele lepiej mi się trenuje niż rano teraz. Trochę więcej energii po posiłkach, więcej ludzi na siłowni no i w końcu mam partnera treningowego i póki co lecimy tym samym planem, więc motywacja jest większa na pewno :D. Zeszła dzisiaj ze mnie woda po [...]

witam forumowiczów, Proszę Was o poradę. Siłownia to od bardzo długiego czasu moja pasja. Styl życia oraz pracę staram się podporządkowywać pod treningi. Bardzo dużo czasu zabrało mi zrozumienie, że najważniejszym elementem w tym wszystkim jest prawidłowa dieta. Przez kilka lat ćwiczyłem na siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość [...]

[...] może się uwydatnić te 2 kostki) nie mam cycków co było dla mnie kompleksem i dała cały szereg żył na barkach, rękach, są drobne żyły widoczne na klatce i i w okolicy bioder oraz ud. Niestety teraz popadłem w pewny zaułek o którym mówi wielu sportowców związanych z kulturystyką. Po długiej redukcji człowiek boi się przytyć i teraz się tym [...]

[...] z kolanem, wszystko jest w porządku i zalecił żebym ćwiczył na siłowni (o co sam spytałem) i jeździł na rowerze oczywiście delikatnie. W poniedziałek zrobiłem pierwszy raz przysiady od "iks" miesięcy ze śmiesznym ciężarem 20 kg. Nie bolało nic, ale czuje lekki nie pokój w dolnej fazie że zaboli. Przy MC też spoko, myślę żeby dokładać co [...]

[...] około 11 jakieś kanapki, wafelki, batony, soki, po pracy ok 18 solidny obiad ze smażonego fileta z kurczaka i ziemniaki, a później cały wieczór w łóżku lub do tego ze 2 razy w tyg jakaś pizza, mcdonald, picie dużej ilości pepsi i wgl spożywanie śmieciowego jedzenia. Stan bf określam na ok 25 % przy wadze 76 kg, 175 cm wzrostu, 27 lat. Od [...]

[...] do tego, że nie waga jest priorytetem, a wygląd, estetyka sylwetki.. 7. Ustal miejsce w którym mierzysz i mierz. 8. To masa ma być? Czy redukcja? Zaczełabym od treningu 3 razy w tygodniu i patrzyła co się dzieje. Jeśli przyrostó nie będzie, to dołożenie interwałów spowoduje wzrost zapotrzebownaia kalorycznego. Poza tym jestem zdania, ze nie [...]

[...] SAA na swój organizm" stąd dziwny dobór, metka solo 6 tyg, prop solo 8 tyg Z perspektywy czasu nie wiem czy takie testy miały w ogóle sens, ale każdy kiedyś zaczynał :) teraz chciałbym zrobić normalny, dłuższy cykl, z tego względu myślę o boldku około 24 tygodni, ale rozważam też teścia z deką i wtedy skrócenie czasu do 16 tygodni, źródło jest [...]

[...] %-). Wleciało w ch** kalorii, dzisiaj +4,5kg na wadze, ale wcale mnie tak nie ulało. Nawet na mordzie wcale tyle nie naszło, co mnie zdziwiło :D. Jednak pierwszy raz miałem wczoraj lekkie wyrzuty sumienia i doszło do mnie, że mam problem i muszę zacząć to kontrolować, bo wczoraj to był napad. Serio. Dodałem post na FP, gdzie omawiam [...]

[...] dla ujednolicenia będzie używana nazwa crossfit) Według definicji jest on wytrzymałościowo-siłowym systemem treningowym, którego głównym celem jest holistyczny rozwój oraz poprawa ogólnej sprawności fizycznej, poprzez doskonalenie wszystkich dziesięciu cech motorycznych, do których zaliczamy (wg systemu CrossFit): - wytrzymałość układu [...]

[...] na które warto zwrócić uwagę zarówno przed rozpoczęciem treningów, jak i już w trakcie ich trwania, w nadziei że pomoże ci to bezboleśnie wkroczyć w świat CrossFitu oraz pozwoli uniknąć wielu błędów popełnianych przez osoby początkujące. 1. Korzyści z treningów typu CrossFit. Oczywistą rzeczą jest, że człowiek nie został stworzony do [...]

[...] zaczął ćwiczyć pod kątem trójboju siłowego. Po trzech latach zamienił trójbój na kulturystykę. Lata mijały, a Roger nieprzerwanie dążył do obranego celu. W wieku 26 lat po raz pierwszy wystartował w zawodach Mr. Universe, gdzie zajął czwarte miejsce. Dwa lata później udało mu się zdobyć tytuł i tym samym dołączyć do grona zawodowców. Co ciekawe [...]

[...] kumpel podwiózł mnie do lasu na 45 min cardio, swoją drogą super się robiło, nie to co bieżnia czy spacer po chodniku z psem, trening i relaks w jednym. W każdym bądź razie wracam pieszo do domu, a koleś się zatrzymuje i pyta czy mnie nie podwieźć. Ja że nie bo kończę cardio a on: Aha.... i po chwili namysłu: ale w sumie ja i tak jadę w [...]

Witam Zaczne od tego, że przygode z siłownią zacząłem w wieku 16 lat (w tej chwili mam 20), jednak było to tylko kilka okresów po ok 2-3 miesiące. Ostatni raz byłem na siłowni w lato 2015 roku, pózniej na pierwszym roku studiów nie miałem ani czasu ani ochoty ćwiczyć i zalałem się dość mocno. Jadłem dość niezdrowo, nieregularnie, spożywałem [...]